post-titleО вредных привычках и хронической усталости | sanjarovskaja.ru

О вредных привычках и хронической усталости

Вы когда-нибудь зависали в своем телефоне или компьютере перед сном и при этом чувствовали, что спать совсем не хочется, несмотря на поздний час? И эти 20-30 минут чтения сообщений или почты превращались в пару часов, пока вы не понимали, что уже поздняя ночь. А утром вы чувствовали себя не выспавшимися или хронически уставшим.
Оказывается это ваше невинное занятие не такое уж невинное и его смело можно отнести к вредным привычкам , и сейчас разберем почему.

vrednaya-privyichka
Доказано, что светодиодные экраны на электронных устройств, виноваты в вашей утренней вялости, если вы человек, который любит взглянуть на телефоне перед сном. По данным научных отчетов ( о которых вы узнаете ниже) , свет, который эти устройства излучают, обманывает ваш мозг, передавая ему сигнал, что еще не время для сна, тем самым нарушая ваш циркадный ритм (внутреннюю синхронизацию вашего организма).

 

Поэтому, когда приходит время, чтобы выключить свет и заснуть, ваш мозг еще не начал вырабатывать мелатонин, гормон сна, фактически ваш мозг еще не готов ко сну и отдыху. И даже если вы будете спать 8 часов, из-за некачественного сна вы не почувствуете себя отдохнувшим.
А что происходит, когда вы не получаете достаточного или качественного сна ?
Плохой сон приводи к рассеянности, ухудшению памяти, ваша способность думать из-за хронического недосыпания оспаривается, инсулин, который помогает регулировать обмен веществ, дает сбой и вы набираете лишний вес. Ой.

Вот что происходит с вашим мозгом, когда вы проверяете свой телефон перед сном !

Исследовательская группа под руководством профессора медицины Charles Czeiler в Гарвардской медицинской школе, нашла , что около 90% американцев используют какое-либо электронное устройство в течение часа перед сном. В дополнение к телефонным звонкам, современные телефоны теперь позволяют пользователю передавать-получать мгновенные сообщения, слушать музыку, отправлять электронную почту, играть в игры, заходить в Интернет . Так они и делают. И все эти стимуляции органов чувств пользователя, предположили исследователи, могут «препятствовать естественному снижению активностью симпатической нервной системы, необходимой для засыпания.»

Как наш организм готовится ко сну ?

С наступлением сумерек фоторецепторы в сетчатке глаза передают сигнал мозгу готовиться ко сну, и в организме начинается выделение гормона мелатонина.
Как правило, уровень мелатонина начинает расти перед сном, пик в середине ночи, и уменьшается ранним утром. Именно поэтому ежедневные циклы свет-темнота важны для нормального здорового сна у большинства людей.
Чтобы понять влияют ли светодиодные экраны современных телефонов на качество сна, был проведен эксперимент.

Одна группа студентов в течение 4 часов перед сном читали обычные книги, вторая — читали книги по IPADS.После этого испытуемые спали одинаково по 8 часов. Эксперимент продолжался в течение 3 недель.
Исследовательская группа делала мониторинг сна с помощью электроэнцефалограмм всю ночь. До и после каждого испытательного периода, люди проходили почасовые анализы крови, чтобы нарисовать суточную динамику количества мелатонина у них в крови в любой момент времени.
Когда испытуемые читали на IPAD, по сравнению с бумажными книгами , люди сообщали об ощущении бодрости в ночное время и некоторой сонливости на следующее утро. И анализы крови у них показали, что в среднем, секреция мелатонина мозга в эти ночи был задержана на полтора часа.
Хотя этот эксперимент проводился  исключительно с IPADS, исследователи  протестировали образцы излучения света с экранов планшетов, а также телефонов и ноутбуков. Оказалось , что они все излучают, подобно изученной модели, обогащенный коротковолновой синий свет, приблизительно с одинаковой интенсивностью. Таким образом, можно ожидать сходные клинические результаты для любого такого устройства.
И хотя уже существуют программное обеспечение, которое может ослаблять воздействие синего света с экранов телефонов и компьютеров в соответствии с временем суток, и есть также очки, которые сделаны, чтобы фильтровать короткие волны,  но самое простое и эффективное средство – это просто за пару часов до сна отключить все электронные приборы .

Прочитав статьи, я решила проверить на себе, а действительно ли мои утренние ощущения хронической усталости связаны с посиделками перед компьютером до сна. И я лично начала свой эксперимент – никаких компьютеров и интернета перед сном. Продержалась два дня, утреннее самочувствие действительно улучшилось. Но оказалось дурные привычки сильнее нас! Меня просто «тянет» в интернет :посмотреть почту, почитать новости, посмотреть,что нового у друзей. Но я точно знаю, что это вредная привычка и с любимыми гаджетами надо расставаться за пару часов до сна.

Так выключим эти телефоны перед сном, и поделимся этой новостью с друзьями, чтобы они могли отвыкнуть тоже!

Хотите быть бодрыми и активными утром- нет телефонам в постели перед сном!

Похожие записи

1.http://sanjarovskaja.ru/psihologicheskoe-zdorove/

2.http://sanjarovskaja.ru/kak-segodnya-sohranit-psihologicheskoe-zdorove/

Сохранить

Читайте также:

комментариев 13

  1. Olga V:

    Почему-то хорошо работается за компьютером именно ночью, а утром не выспалась и не отдохнула. Как перестроиться, не знаю.

    Ответить
    • Людмила Санжаровская:

      Ольга! Я Вас прекрасно понимаю-сама люблю засиживаться по полночи.Но проэкспериментировала:ложиться раньше и вставать рано утром-продуктивность высокая и семья не успевает привлечь к домашним обязанностям.

  2. WomensNews:

    Стремление к совершенству, а другими словами перфекционизм – с одной стороны это не худшая привычка, но если не научится ее контролировать, то она может привести к серьезным проблемам. Вредные привычки перфекционистов  они концентрируются на мельчайших деталях, стремясь довести все до совершенства, и в результате чего расходуют большинство своей жизненной энергии на второстепенные вещи.

    Ответить
  3. Ирина:

    Спасибо за такую полезную информацию! А я все не могла понять, откуда берется эта усталость? Попробую тоже поэкспериментировать)

    Ответить
  4. Miroslava:

    Если все дела или большинство не в радость, а в тягость или через усилие (надо), то хронической усталости не избежать.

    Ответить
  5. Юли:

    Спасибо за интересную и полезную информацию)

    Ответить
  6. Максим:

    Добрый день, Людмила! Интересная информация, иногда очень сложно оторваться от компьютера

    Ответить
    • Людмила Санжаровская:

      Максим, я вас понимаю, сама люблю до глубокой ночи «зависнуть» в компьютере.Но утром мозг начинает нормально работать только часам к 11.Так что приходится выбирать: или нормальный сон и свежая голова или срочная работа и полная неработоспособность утром

  7. Надежда:

    Интересная информация, теперь понятно, почему за 1-2 часа до сна рекомендуется выключать телевизор, компьютер, планшет…

    Ответить
  8. Ольга:

    Да, когда не досыпаешь становишься раздражительным и не можешь думать. Нам нужно следить за собой и вечером не сидеть дого за компьютером.

    Ответить
  9. Тамара:

    Полезная информация. Частенько засиживаюсь до позднего вечера у компьютера. А утром плохое самочувствие. Надо отвыкать от этой вредной привычки.

    Ответить
  10. Васима:

    Спасибо за интересную статью! Думаю, об этом должны знать все.
    Если хотите, я могу поделиться с секретами продвижения вашего блога и увеличения числа ваших посетителей. Здоровья вам и успехов!

    Ответить
    • Людмила Санжаровская:

      Спасибо Васима за пожелания и желание помочь поднять посещаемость.Я подписчица А.Борисова,слушала его вебинар о школе блогеров и даже приобрела курс, но даже этот курс еще не одолела- много других дел.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *