post-titleЭмоциональное выгорание:тройственный подход | sanjarovskaja.ru

Эмоциональное выгорание: тройственный подход

В предыдущей статье мы с вами определились с признаками проявления эмоционального выгорания. Как работать  с выгоранием, зависит от степени проявления этого  состояния. И так тройственный подход — это

  • профилактика — следим за появлением первых признаков выгорания (не хочу на работу, раздражают близкие и любимые люди и т.д.)
  • самостоятельное восстановление, возвращение к вашему обычному состоянию (реверс)
  • работа с психологом по восстановлению психологического здоровья и создание психологической устойчивости.

1 .Профилактика выгорания

Если вы заметили тревожные признаки надвигающегося выгорания в себе, помните, что  будет только хуже, если вы это проигнорируете. Но если вы примите меры, чтобы вернуть свою жизнь  в привычное вам русло, вы сможете предотвратить переростание эмоционального выгорания в полномасштабную проблему.

 

Советы по профилактике выгорания

  • Утро должно начинаться спокойно. Это залог хорошего дня. Вместо того , чтобы прыгать из постели и в суматохе собираться на работу, вы  проведите по крайней мере пятнадцать минут в приятных для вас занятиях: почитайте вдохновляющую вас книгу(несколько страниц),займитесь медитацией, послушайте любимую музыку, скажите «Доброе утро!»  любимому человеку, помечтайте….
  • Здоровый образ жизни, вернее его обязательные элементы: здоровое питание, физические упражнения  и достаточный сон. Правильное питание, регулярные спортивные нагрузки, а также  полноценный отдых, дадут вам достаточно энергии и устойчивости , чтобы иметь дело с ударами жизни .
  • Установите границы своих физических возможностей. Не перенапрягайте себя. Научитесь отказываться от чего-то важного для вас, если понимаете, что это очень сложно и малопродуктивно. Помните, что сказав «нет» неприятному делу, вы сможете заняться тем, что вы действительно хотите сделать.
  • Возьмите дополнительный ежедневный перерыв в своем обычном рабочем дне, если почувствовали, что очень быстро появляется раздражение или апатия к выполняемому делу. Установите дополнительный короткий перерыв на 15 минут: полить цветы в офисе, послушать любимую музыку, посмотрите в окно на облака, выпить не торопясь кофе и тому подобное. При этом  закройте свой ноутбук, выключите телефон, а также прекратите проверять электронную почту или отвечать на смс. Мысли должны полностью переключиться на эти маленькие приятные занятия.
  • Вспомните свое любимое занятие или хобби. Рисование, вязание, рыбалка, танцы и все, что с ними связано дает нам положительные эмоции, делает счастливыми, восстанавливает наше положительное эмоциональное состояние, возвращает к жизни. Творчество это мощное противоядие эмоциональному выгоранию

 

 2. Восстановление от выгорания

Иногда бывает слишком поздно, чтобы предотвратить перегорания- вы уже пропустили

переломный момент. Если это так, важно отнестись к этому факту очень серьезно. Пытаясь игнорировать свое депрессивное эмоциональное состояние (само пройдет !),  вы только вызовете дальнейшее эмоциональное и физическое нарушение своего здоровья.

Советы по профилактике, перечисленные выше, работают, но восстановление требует дополнительных действий.

стратегия восстановления # 1: снижаем темп жизни

Когда вам кажется, что все плохо, надо сказать себе «стоп», замедлиться в своей работе или бизнесе и сделать перерыв.  Дайте себе время, чтобы отдохнуть, подумать  и физически восстановиться.

 

стратегия восстановления # 2: Получаем эмоциональную поддержку

Когда вы эмоционально истощены, естественная реакция «убежать»  от всех и не общаться. Это большая ошибка : в этот момент ваши друзья и семья являются более важным, чем можете вы себе представить. Обратитесь к вашим близким за поддержкой. Просто поделитесь своими чувствами с другим человеком. Другой человек скорее всего не решит ваши проблемы; он или она просто должны быть хорошими слушателями. Не бойтесь того, что вы грузите  друзей своими проблемами. На самом деле, большинство друзей оценят ваше доверие, и дружба станет только крепче.

 

 стратегия восстановления # 3: Пересматриваем  свои цели и жизненные  приоритеты

Эмоциональное выгорание является неоспоримым признаком того, что что-то важное в вашей жизни не работает. Найдите время, чтобы обдумать и проанализировать свои цели и планы, реальны ли ваши надежды и мечты? Возможно вы пренебрегаете тем, что действительно важно для вас? Возможно те цели, к которым вы стремитесь, вовсе не ваши, а навязаны семьей, общественным мнением, вашим окружением, но в душе вы хотите совсем другого ? Вспомните, что вас действительно делает счастливым и поменяйте свою жизнь.

 

 3. Психологическое восстановление: Признать ваши потери

Нужно немалое мужество, чтобы признаться себе, что вы что-то сделать не можете. Часто гордыня, самолюбие мешает нам отказаться от задуманного и  признать свое поражение. Но признав за собой это небольшое поражение, вы можете заняться чем-то, где добьетесь большего успеха. И это уже будет решение взрослой состоявшейся личности.

А я желаю всем успеха и жду в гости на страницах этого блога.

Если статья понравилась, смело делитесь с друзьями в соцсетях.

 

Читайте также:

комментариев 5

  1. Ирина:

    Сложно восстановиться после эмоционального выгорания. Гораздо легче не допустить его, и тут помогут признаки приближающегося эмоционального выгорания и меры по предотвращению. Спасибо за информацию

    Ответить
  2. Елена:

    Так получается, что я на своей работе «выгораю» почти после каждого проета, а если проекты идуту подряд, то совсем плохо. Спасибо, советами воспользуюсь. А пока, просто прошу мужа поехать на речку, когда удается, сажусь на берегу и смотрю на несущийся бурлящий поток. И слушаю только воду. Здорово помогает.Кругом горы, птицы, лес. «Наполняюсь» за пару часов, буквально.

    Ответить
  3. Александр Макаров:

    Полезная статья! Делаю для себя вывод, что нужно жить и работать в спокойном режиме, как говорится «по кайфу». Очень тяжело вставать по утрам, лежишь до последнего, переводишь будильник несколько раз по 5-10 минут, а потом вскакиваешь и бежишь собираться.

    Ответить
    • Людмила Санжаровская:

      Согласна,Александр..Действительно жить надо здесь и сейчас и желательно «по кайфу». А не потом, когда-нибудь, когда стану богатым, знаменитым и т.п.

  4. Ирина и Игорь:

    Очень правильные советы. Не стоит усугублять ситуацию простым игнорированием проблемы, лучше подумать и принять соответствующие меры.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *