post-title6 советов для улучшения психоэмоционального здоровья | sanjarovskaja.ru

6 советов для улучшение психического и эмоционального здоровья.

Люди, эмоционально здоровые, контролируют свои эмоции и  поведение. Они способны справиться с проблемами в жизни, построить прочные отношения  и оправиться от неудач. Но работа над своим психическим и эмоциональным здоровьем  требует таких же усилий, как и работа над красотой и здоровьем вашего тела.

Что такое психическое или эмоциональное здоровье?

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия.  Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете  себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

psihologicheskaya-ustoychivost

Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение  или  депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся  проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение»  алкоголем, наркотиками и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

  • В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.
  • Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать  свои чувства, чем обратиться за помощью.
  • Многие люди думают, что если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить  психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

6 советов для улучшение психического и эмоционального здоровья

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

  1. Общайтесь.

Человек существо социальное и не может жить в изоляции. Потому создавайте позитивные личные связи: Друг, Учитель, Гуру – в общем, любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

2. Сохраняйте физическую активность.

Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

3. Справляйтесь со стрессом

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

4. Следите за своим питанием

Пищевые продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение
Кофеин
Алкоголь
Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»
Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов
Сладкие закуски
Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)
Жареная пища .
Продукты, которые повышают настроение
Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец
Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис
Авокадо
Льняное масло
Фасоль
Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста
Свежие фрукты, такие как черника

5.Будьте щедрыми и полезными другим людям

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

6.Укрепляйте свое психическое здоровье

Полноценный 8-часовой сон

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его и оно ответит вам взаимностью .

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние. Будьте всегда позитивны!

С наилучшими пожеланиями, ваша  Л.Санжаровская

И не забудьте поделиться информацией с друзьями- кнопочки внизу к вашим услугам !

Сохранить

Читайте также:

комментариев 9

  1. Елена:

    Людмила! Ну Вы действительно, знаете свое дело! Это прекрасные советы! Вы знаете, иногда, когда я прихожу в отчаяние от того, что у меня что-то не получается, я слушаю свою любимую Бахиану, переживаю, а то и всплакну под эту волщебную музыку, а потом вдруг, как солнце выходит и все начинает получаться, как буд-то я обновилась.

    Ответить
  2. Ирина Лукшиц:

    Трудно сохранять психическое и эмоциональное спокойствие, когда на работе дергают со всех сторон, надо все и сразу. Кто-то может справляться с такой нагрузкой, кто-то нет. Хорошо, если дома есть отдушина, тогда человеку проще. А к психологам у нас пока что по такому поводу мало кто обращается. Лучше всего — хороший отдых в новом месте.

    Ответить
    • Людмила Санжаровская:

      Ирина, я знаю Вы побывали на о.Крит. Путешествия — это действительно очень действенное средство сохранить психоэмоциональное здоровье

  3. Арина Широкова:

    Иногда смотрю по сторонам на своих близких, на своих знакомых и думаю о том, в каком дурдоме мы все живём. И становится страшно за всех нас. Большая часть людей сейчас очень взвинченные, нервные и с трудом управляют своими эмоциями. Это этого мне грустно. Многие наши проблемы такие надуманные, а люди в них так погружены и считают, что это чуть ли не самое главное в их жизни. Они не видят и не понимают самых простых вещей, а голова забита всякой социальной ерундой, навязанными правилами, от соблюдения которых они сами же и страдают, но, отказаться от них не хотят. Какое уж тут психическое здоровье? Мы все больны. В этом нет никакого сомнения.

    Ответить
    • Людмила Санжаровская:

      Слишком много информационного шума.Мы поглощаем информацию , образцы поведения, как гамбургеры — на ходу и забываем о тишине. И не задумываемся, а мой ли это стиль жизни, а нужна ли мне такая жизнь ?

  4. Наталья:

    Людмила, не обращаются у нас к психоаналитикам.
    Мужчины предпочитают бежать от проблем со стаканом в руках. Да и пьющих женщин, в последнее время, стало много.
    Общение с друзьями и знакомыми тоже часто сводится к совместному распитию спиртных напитков. А весь позитив -весёлый тост по поводу….

    Ответить
    • Людмила Санжаровская:

      Наташа, все это очень грустно, но не безнадежно.Очень хочется верить, что у людей проснется чувство собственного достоинства и жизнь сразу станет лучше и интереснее.Для этого и пишу, чтоб достучаться…

  5. Людмила Санжаровская:

    ИРА!Вы тонко подметили,что человеку чаще надо просто выговориться.Потому я всегда выслушиваю друзей и близких и стараюсь понять насколько велика проблема.Если просто эмоции- пусть выговорится.А вот если что-то сложное — задаю наводящие на размышление вопросы,т.к. человек должен САМ находить решение и брать на себя ответственность.

    Ответить
  6. Ирина:

    Полностью согласна с Вами. Надо общаться с позитивными людьми, делиться с ними своими проблемами. Но все чаще получается так, что у друзей или просто знакомых полно своих проблем, которыми они хотят скорее поделиться с вами или просто выговориться, точнее выплеснуть. Поэтому приходится жить по принципу — помоги себе сам…) А ваши советы хорошие,я именно так и стараюсь поступать, наверное, интуиция

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *